Infobahn Reise-Spezial

Zehn Wohlfühl-Tipps für Langstreckenflüge

1. Atemübungen im Sitz
Setzen Sie sich bequem in Ihren Sitz, legen Sie die Hände locker auf den Bauch und atmen Sie langsam und tief durch die Nase. Beim Ausatmen durch Nase und Mund achten Sie dann auf die Bewegung Ihres Bauches. Solche bewussten Atemübungen verhelfen zu einer Extra-Portion Sauerstoff und damit neuer Energie.

2. Entspannungsübung für die Augen
Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie sich warm anfühlen und pressen Sie sie dann sanft auf Ihre geschlossenen Augen, um sämtliches Licht auszublenden. Atmen Sie tief durch und denken Sie an eine beliebige schöne Situation. Nach drei Minuten sollten Sie neue Kraft gesammelt haben.

3. Für ein entspanntes Gesicht
Pressen Sie Ihre Fingerspitzen sanft auf die Stirn und tippen Sie leicht auf die Haut. Arbeiten Sie sich dann langsam zum Rest des Gesichtes vor und genießen Sie den entspannenden Effekt.

4. Für entspannte Füße
Ziehen Sie Ihre Schuhe am Besten sofort aus, sobald Sie nach dem Einsteigen in Ihrem Sitz sitzen. Denn in extremer Höhe schwellen Füße oft an und enge Schuhe beginnen dann zu schmerzen. Um Ihre Füße zu relaxen, massieren Sie sie abwechselnd mit beiden Daumen und bewegen Sie Ihre Zehen.

5. Für einen entspannten Nacken und Rücken
Nehmen Sie am besten ein bis zwei Kissen mit an Bord! Packen Sie sie in den Nacken und in Höhe der Bandscheiben.

6. Schlaftipps
Beim Schlafen unbedingt zudecken! Denn die Klimaanlage kühlt Ihren Körper während des Schlafes ansonsten zu sehr aus. Auch eine Augenmaske empfiehlt sich, um die Augen zu schützen.

7. Essenstipps
Essen Sie schon vor dem Abflug einen kleinen gesunden Snack und trinken Sie ein Glas Wasser! Bei Flügen in Richtung Westen sollten Sie viele nicht.alkoholische Getränke trinken und proteinreiche Kost wie Käse, Fisch, Eier und Milchprodukte essen. Bei Flügen in Richtung Osten versuchen Sie viele Kohlenhydrate wie Obst, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Yoghurt zu essen. Trinken Sie Obstsäfte oder Früchtetees.

8. Trinken, trinken, trinken
Durch die geringe Luftfeuchtigkeit an Bord, braucht Ihr Körper extra Flüssigkeit. Deswegen gilt, mindestens jede Stunde ein Glas Wasser oder Saft trinken. Mehr Trinken, weniger Essen - kann eine Ihrer Grundregeln für einen Langstreckenflug sein. Cola, Kaffee, Tee und Alkohol sollten Sie sehr reduziert konsumieren.

9. Extra-Tipp für Kinder
Kinder müssen nochmal mehr und vor allem regelmäßiger trinken beim Fliegen. Denn durch ihr geringes Gewicht und die geringe Körperoberfläche dehydrieren sie schneller. Unbedingt auch ein Getränk für Start und Landung zur Verfügung haben, damit vor allem kleinere Kinder regelmäßig schlucken und somit keine Ohrenschmwerzen bekommen.

10. Spezialmahlzeiten
Viele Fluggesellschaften ermöglichen es heutzutage, schon vor Abflug spezielle Mahlzeiten vorzubestellen. Dazu gehören Kindermahlzeiten genauso wie vegetarische Mahlzeiten oder Essenswünsche, die mit bestimmten gesundheitlichen oder auch religiösen Belangen zusammenhängen.

Photo Credit: Lufthansa