Dem Jet Lag ein Schnippchen schlagen...

Jet Lag ist ein Phänomen, das jeder Reisende wahrscheinlich schon verspürt hat. Der 24- Stunden Rhythmus des menschlichen Körpers gerät in Aufruhr, wenn der Mensch per Flugzeug in kürzester Zeit an einen anderen Ort, in eine andere Klimazone und vor allem in eine andere Zeitzone versetzt wird.

Müdigkeit, Konzentrationsschwächen und verlangsamte Reaktionen sind die häufigsten Folgen. Erschöpfungszustände, Übelkeitsgefühl und Kopfschmerzen können den Jet Lag ebenfalls begleiten. Normalerweise sind die Effekte schlimmer bei Flügen in Richtung Osten, denn da verliert der Körper quasi ein paar Stunden und tut sich schwerer damit, dies zu verarbeiten.

Im Folgenden haben wir für Sie – in Zusammenarbeit mit der Lufthansa – die besten Tipps zum Vermeiden des Jet Lags zusammengestellt.

Tipps gegen den Jet Lag
Während des Fluges:
• Stellen Sie Ihre Uhr noch während des Fluges auf die Ankunftszeit im Zielland um – das hilft Ihnen zumindest schon mal psychologisch.
• Vermeiden Sie während des Fluges alkoholische Getränke.
• Bei Flügen in Richtung Westen: versuchen Sie im Flugzeug wach zu bleiben, bewegen Sie sich viel, trinken Sie viele nicht.alkoholische Getränke, essen Sie proteinreiche Kost: Käse, Fisch, Eier, Milchprodukte.
• Bei Flügen in Richtung Osten: versuchen Sie während des Fluges zu schlafen, essen Sie viele Kohlenhydrate wie Obst, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Yoghurt. Trinken Sie Obstsäfte oder Früchtetees. Das wird Ihnen helfen zu schlafen.
• Vermeiden Sie Schlaftabletten oder Melatonin, da dies den menschlichen Organismus noch mehr verwirrt. Probieren Sie stattdessen autogenes Training oder Entspannungsübungen.

Nach der Ankunft:
• Versuchen Sie in den Tagesrhythmus des neuen Landes zu kommen, das heißt, essen Sie zu den normalen Mahlzeiten und gehen Sie erst schlafen, wenn es dunkel wird.
• Versuchen Sie die erste Nacht ausreichend lang zu schlafen.
• Vermeiden Sie in den ersten zwei Tagen anstrengende Tätigkeiten.
• Vermeiden Sie Schlaftabletten oder Melatonin, da dies den menschlichen Organismus noch mehr verwirrt.
• Verbringen Sie viel Zeit an der frischen Luft. Tageslicht hilft dem Körper, sich an die neue Umgebung zu gewöhnen.
• Bei Flügen in Richung Westen: planen Sie Ihre Ankunft möglichst um die Mittagszeit, legen Sie erste Meetings/Aktivitäten in den Vormittag.
•Bei Flügen in Richung Osten: legen Sie erste Meetings/Aktivitäten eher in den Abend.

Nach der Rückkehr:
• Versuchen Sie nach der Rückkehr noch ein bis zwei Tage zu Hause auszuspannen. Das wird Ihnen helfen, sich wieder leichter einzugewöhnen.
• Bei kurzen Aufenthalten sollten Sie übrigens eher versuchen, den heimatlichen Rhythmus beizubehalten – damit Sie nicht einen doppelten Jet Lag bekommen.

Photo Credit: Lufthansa